雨あがり

お昼になってしまいましたが川沿いをジョギングしてきました。
今日も3キロ。
4日ぶり。楽しかった。
明日はお休みして、明後日はいよいよ北海道マラソン。
がんばります。

今日のペース

雲の向こうの太陽に向かって

今日のウオーキングとジョギング
距離  5.0km
時間  43:08
ペース  8:38/km
消費カロリー  296cal.

オークリーとピンクリボン

もうすぐ9月になりすっかり秋の気配ですが、
ジョギング用のサングラスを買いました。

ずっとなかなかピンとくるものがなかったのですが、
一昨日オークリーのお店で見つけたピンクリボンモデル。

カツラを買った時のデパートのポイントを使って
予算内で買えました。
よかった。

これで北海道晴れててもだいじょうぶ。
かな。

サイドとレンズにピンクリボン。

雨の休足日

北海道マラソンまであと少し。
ということで昨日は朝走ろうと思っていたのですが、
起きてみるとしとしと雨が。
あらららら。
仕方ないので夜止んだら走ろうと思い直したものの
夜もしっとり雨でした。
残念。

本番までの練習日が一日少なくなってしまい焦りましたが
腰と脚が痛かったので、諦めて休むきっかけになってかえってよかったかも。

そして今日も朝から雨降り。
ただ午後になり降ったりやんだり微妙な天気。
これなら走れなくはないなとさっきからそわそわしています。
でも明日の朝走りたいから今日はもうがまんしようかとか
悩ましい。
とりあえずおいしい紅茶でも飲んで落ち着こっと。

夕方のジョグと坊主頭のおとこの子

昨日一日お休みしたので今日はまた元気にジョギングしてきました。
最近お気に入りの川沿い3キロコース。
ペースもしっかり北海道マラソンの目標の7分から7分半にあわせました。

最後の坂道、小学校の低学年くらいの男の子が駆けのぼっていました。
坊主頭に白い柔道着、習い事の帰りなのかな。

子どもにおいてかれるのはイヤだなと思っていると、あらあら同じくらい
ちょうどいいペースです。
追いついて横を走るわたしに気づき男の子もがんばります。
坂道の途中、何回か笑顔で目をあわせ一緒に走って上りきりました。
最後まで走ったねと話かけると、ちょっと照れてたみたい。
かわいかったな。
楽しいジョギングになりました。

今日のペース

今日のウオーキングとジョギング
距離　5.06km
時間    43:32
ペース 8:36/km
消費カロリー  310cal.

ストレッチ

今日は休足日にしたのですが、いつもジョギングの前と後にするストレッチをしました。
ゆっくり呼吸をしながらストレッチすると、縮こまっていた身体にも心にも酸素が届く気がしました。
北海道マラソンまであと7日です。

走って笑顔に

今日も夕方川沿いをジョギングしてきました。
この前と同じ、行き帰り1キロずつウオーキングして3キロジョギング。
3キロ少し過ぎたけど最後はまた坂道を走って登りきりました。
今日のペースはこんな感じ。

1km 7:10
2km 7:20
3km 7:15

目標のキロ7分半ペースちょっとわかってきた気がする。うれしいな。

今日もガーミンと一緒

本当は昨日実家に行って、近所の大きい公園でジョギングしようと張りきっていたのですが、木曜の夜から体調を崩してしまい行けませんでした。
今日の午前中までベットの中。
つらかったー。
この前寝込んだのは確か4月か5月。放射線治療してたな。
約3か月経ちました。

今日は姉がお昼を買ってお見舞いに来てくれて、おしゃべりしながら久しぶりにちゃんと食事しました。
そうしたらだいぶ元気になって、夕方走りに行けました。
うれしくて今日も笑顔で走れました。

北海道マラソンまであと一週間。
正直完走できるか不安ですが、笑顔で走りたいな。
がんばろっと。

帰り道に見た青空

今日のウオーキングとジョギング

距離 4.87km
時間 46:28
ペース 9:33/km
消費カロリー 302cal.

今日は川沿いに

夕方日が落ちてから川沿いにジョギングに行ってきました。行き帰りの1キロほどはウオーキングで3キロジョグ。ジョグ最後は苦しかったけど坂をのぼりきりました。がんばった。
今日もガーミンと一緒。ペースはこんな感じです。

1km 6:59
2km 7:24
3km 7:40

お腹空いた。
夜ごはんはパスタにしよっと。

今日のウオーキングとジョギング

距離  4.71km
時間  41:45
ペース 8:52/km
消費カロリー 292cal.

ガーミンでジョギング

昨日はガーミンをつけてジョギングしました。
ガーミンは以前だんなさんの誕生日に義父と二人でプレゼントしたもの。
貸してくれました。

初ガーミン。
ランナーっぽいな。
うれしいな。

目標の7分30秒ペースを意識して公園を3キロ走ってみました。

1㎞　07：16/㎞　
2㎞　07：33/㎞
3㎞　07：06/㎞

初ガーミン

ちょっとしんどかった。
けど、ペースがわかるとがんばり具合もわかっていい感じ。
新発見。

あっという間に北海道マラソンまであと13日。
がんばろっと。


昨日のウオーキングとジョギング

距離　4.60㎞
時間　40：00
ペース　08：42/㎞
カロリー　183 cal.

雨上がりの公園ジョグ

今日は夕方公園でジョギングしてきました。
雨上がりだったので涼しくて気もちよかったー。

3周を3，4回しようと思って行ったのですが、続けて走れそうだったので
ノンストップで10周してきました。
やったー新記録。
1周470メートルなので4.7キロ。
今日ぐらいの涼しさだとだいぶ楽に走れるんだと体感しました。
昨日、おとといと2日間走らなかったたのもよかったのかな。
ラスト1周は全力疾走。
がんばりました。

行き帰りのウオーキングをいれるとこんなペース。

1㎞　09：58
2㎞　07：32
3㎞　07：32
4㎞　07：28
5㎞　06：45
6㎞　09：17
7㎞　10：29

この前、6周を2回した時よりだいぶ速く走れてる。
このペースで走れたら北海道マラソンの制限時間なんとか間に合うかな。

ときどき同じ時間に走っているおじいさんに今日は2回も追い抜かれてしまいましたが、楽しく気もちよく走れたので大満足。

またがんばろっと。

今日のウオーキングとジョギング

距離　6.13㎞
時間　55：18
ペース　09：01/㎞
消費カロリー　252 cal.

トラコミュ参加

にほんブログ村の「走る☆ジョギング・ランニング」というトラコミュに参加してみました。
トラコミュのみなさま、走るのもブログも初心者ですがどうぞよろしくお願いします。

川沿いをジョギング

昨日は夕方、川沿いをジョギングしました。
行き帰り1キロずつくらいはウオーキングにしたので、ジョグは4キロくらいです。
ちょっとペースが遅いのはだいぶ信号に引っかかったから、、、
と言いたいけど信号待ちに休憩できてずいぶん助かりました。
そう簡単に走れる距離ってのびないのね。

今日は雨なので休足日。
休足日なんてちょっとランナー気分。
でも休養をとって回復して、また練習するという繰り返しで、持久力がつき体力もアップすると読んだので、今日はのんびり筋肉痛をいたわります。
いつものんびりしてるけど。

北海道マラソンまであと16日。
えっあと16日かー。
がんばろっと。

昨日のウオーキングとジョギング

距離　6.37㎞
時間　53：26
ペース　08：23/㎞
消費カロリー　242 cal.

全速力で走ってみた

今日は午後から雨の予報だったのでお昼前にウオーキングとジョギングを
してきました。

まずウオーミングアップがてら図書館まで本を返しに、歩いて往復約2キロ。
その後いつもの公園に行きました。

今日はどうしようかなぁと思ったのですが、とりあえず今走れる全速力で公園を3周してみました。全速力って息が大変なんですね。そんなこと忘れてました。

1周歩いた後、もう一度走って3周。
今度は少し余裕をもって走りました。
今日のジョグは短いけど全部で公園6周2.82㎞。

うちに帰って、ペースを見ると
1㎞  09:04/㎞
2㎞  05:52/㎞
3㎞  07:39/㎞
4㎞  05:50/㎞
5㎞  09:19/㎞　　
6㎞  12：21/㎞

短い距離ですがなんとキロ5分台で走れてました。
びっくり。
本番はもう少しゆっくりのペースでもだいじょうぶなんだ。
よかったー。
少しほっとしました。

うれしいな。
またがんばろっと。

図書館までのウオーキング
距離　2.26㎞
時間　22：01
ペース　09：44/㎞
消費カロリー　81 cal.

公園のウオーキングとジョギング
距離  5.21 km
時間  40:26
ペース  07:45/km
消費カロリー 202 cal.

ページビューランキング

にほんブログ村のページビューランキングに参加してみました。
ブログ内にランキングの表を貼って準備完了らしい。
前回バナーを貼った時よりずいぶん速くパパッとできました。
成長した感じ。
うれしい。

公園6周2回に挑戦

今日も3周4回しようと思って公園に行ったのだけど、ちょっとがんばって6周2回に挑戦してみました。
1周470メートルなので2キロ820メートルのジョグを2回です。
なんとか走り切って、やったーと喜んだけどタイムがとっても遅かったー。
一番速くて07：53/㎞です。
うーん。
でも今日は笑顔で走れました。
今週の目標はとりあえず3キロを7分30秒ペースで走れるようになることと、10キロ歩くことにしよっと。
がんばれるってありがたい。

今日のウオーキングとジョギング

距離　7.40㎞
時間　1：09：22
ペース　09：22/㎞
消費カロリー　292 cal.

昨日のうちに

今日は台風予報だったので昨日ジョギングしておきました。
途中と最後は歩いたのですが、坂道はジョグで登りきりました。
最近、駅や歩道橋とかで人がいないときは一段飛ばしで登ったりしてます。
前にテレビで誰かアスリートの人がトレーニングになると言っていたので、まねっこ。

昨日のウオーキングとジョギング

距離　5.22㎞
時間　41：12
ペース　07：54/㎞
消費カロリー　211 cal.

あと1分半

昨日は公園を3周走って1周歩いてを4回しました。
少し前に見た映画「人生はマラソンだ」でやっていた練習のまねっこです。
公園は1周470mなのでだいたい1.4キロのジョグ4回です。
なんだか高校時代のマラソン大会前の練習を思い出します。
後半ヘロヘロだったけどなんとか走りきりました。
がんばった。

でもまだ今日のペースだと北海道マラソンの制限時間ぜんぜん間に合いません。
11.5キロを1時間45分ですが、スタート地点まで15分程度かかるそうなので1時間半。
あとキロ1分半位縮めないと。
それでもギリギリです。

完走したーい。
がんばろっと。

公園に行く途中、かわいいピンクのお花をぱちり。

昨日のウオーキングとジョギング

距離  8.19km
時間  1:13:42
ペース  09:00/km
消費カロリー  329 cal.

朝のウオーキングで11・98キロ

久しぶりに朝ウオーキングに行ってきました。
北海道マラソンで走る11.5キロにまずは歩いて挑戦です。

だんなさんと一緒に駅まで行った後、川沿いの道を歩きました。
いつもなら電車で行く近くの街を目指してもくもくと進みます。

3キロくらい歩いたところでのどが渇いてきたので、
スポーツドリンクを買って飲みながら歩きます。
熱中症に気をつけないとね。
通勤の人、ジョギングしてる人、ウオーキングしてる人、
いろんな人がいたな。

目的地に着いたところで6キロちょっと。
駅の近くにあるタワーマンションを記念にぱちり。

青空

ご近所のマンションの下からスマホで撮っていると管理人さんらしきおじいさんに
「きれいに撮れるの？」と聞かれました。
見せてあげると目を丸くして「わーきれいだね」と喜んでくれました。
うれしいな。
少しお話をした後、とりあえず駅まで行って来た道を戻ります。

帰りは気温が上がってきて、日差しもどんどん強くなって暑かった。
できるだけ日陰日陰を選んで帰ってきました。

全部で11.98キロ。
今日の目標達成です。

やっぱり長かった。
北海道マラソンまであと23日。
がんばろっと。

今日のウオーキング
距離　11.98㎞
時間　2：04：54
ペース　10：25/㎞
消費カロリー　459 cal.

公園10周

今日は途中ウオーキングもいれながら公園を10周ジョギングしました。

1～5周目　ジョギング
6周目　　　ウオーキング
7～9周目　ジョギング
10周目　　ウオーキング
11～12周目　ジョギング　

公園までの往復も入れて全部で7.02㎞。
ジョギングだけだと4キロ半くらいかな。

明日は久々に朝歩きたいな。
早く寝よっと。

今日のウオーキングとジョギング
距離　　6.97㎞　
時間　　1：05：00
ペース　9：15/㎞
消費カロリー　　275 cal.

ノンストップで公園8周

今日も夜ジョグに行ってきました。
公園までの往復はウオーキング。
ジョギング前後のよい体操になります。
公園はノンストップでジョギング８周。
新記録です。
まだ４キロ弱ですが、うれしくなりました。
ちょっとずつちょとずつ走れる距離を伸ばしていこう。
かめの歩みだけどね。

だんなさんから借りた「金哲彦のランニング・メソッド 羽が生えたように動きが軽くなる!」を
参考に、今日はスクワットにも挑戦。
しっかり鍛えてわたしも羽が生えたように走れるようになりたいな。

今日のウオーキングとジョギング
距離　5.39㎞
時間　46:43
ペース　08：40/㎞
消費カロリー　215 cal.

昨日も夜ジョグ

昨日も夜になってから公園まで行ってきました。

行きと帰りはウオーキング。
公園を走って4周して1周歩いて、もう1周走りだすと雷の音が大きくなってきました。
まだ2キロくらいだったので悩みましたが切り上げて帰ってきました。

少し首と腰が痛かったので無理しないで正解だったかも。
次の目標は11キロ歩くことにしようかな。
痛くならないように筋トレも始めて。
北海道マラソンに向けてがんばろっと。

今日のウオーキングとジョギング
距離　4.23㎞
時間　40：11
ペース　09：30/㎞
消費カロリー　164 cal.